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贺兰一中校园足球队5月训练计划

发布时间：2022-05-05 19:09 栏目：校园足球 发布单位：贺兰县第一中学 点击量：5107 【公开】

五月份	第一周	一	1. 头顶球练习 2. 左右脚运球绕杆	45’
		二	1. 热身 2. 行进间传接球练习 3. 小比赛	90’
		三	1. 拉球转身练习 2. 停球转身运球练习	45’
		四	1. 热身 2. 半场攻防练习 3. 小比赛 4. 放松	90’
		五	1. 颠球 2. 球点球练习	45’
	第二周	一	1. 运球过人练习 2. 脚内侧传接练习 3. 耐久跑2000米	45’
		二	1. 颠球 2. 运球过人 3. 进攻配合练习 4. 小比赛	90’
		三	1. 热身 2. 一抛一接：脚内侧、正面、脚背外侧	45’
		四	1. 热身 2. 原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习 3. 运球过障碍 4. 小比赛	90’
		五	1. 传接球练习 2. 一对一运球突破对抗练习	45’
	第三周	一	1. 颠球 2. 练习踢弧线球	45’
		二	1. 迎面直传直跑练习 2. 两人传高球进攻练习 3. 小比赛	90’
		三	1. 行进间直线颠球10米折返 2. 一抛一接：大腿、胸部、头部	45’
		四	1. 行进间颠球绕杆练习 2. 直线10米折返运球 3. 迎面接球-运球-传球组合练习 4. 慢跑1000米	90’
		五	1. 斗牛练习 2. 射门练习	45’
	第四周	一	1. 圆形运球绕杆练习 2. 圆形行进间传接球练习	45’
		二	1. 两人行进间传地滚球练习 2. 两人行进间传高空球练习 3. 小比赛	90’
		三	1. 运球过障碍 2. 两人行进间传接球过障碍	45’
		四	1. 两人行进间二过一配合练习 2. 三人行进间进行横传、斜传练习 3. 小比赛 4. 放松	90’
		五	1. 三人中一人在中间横向移动传接球练习 2. 两人移动中传接球并下底传中射门练习	45’

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