为高中生减压赋能班主任心理培训讲座
王芳
尊敬的各位领导，老师们：
大家下午好！各位老师们应该发现了，现在的高中生心理压力越来越大，越来越多的学生已经因为心理压力影响正常的学习与生活，这对学生的成长极为不利。 今天咱们就来聊聊关于学生压力的话题。
学生产生心理压力的原因可以分为外在因素和内在因素。
外在因素方面：竞争激励的升学压力，特别是成绩中上等的学生，他们有自己的生涯规划，对重点高校有着强烈的期盼，教师与家长的嘱咐、鼓励太过频繁，很容易让他们压力值升高；其次，来自同学的竞争压力，俗话说“一分压倒千人”，每次的月考、模考，看到起点相同的同学与自己差距逐渐拉大，学生们也会备感压力；还有来自于家庭的压力，父母亲戚的期盼带给他们无形的压力，这些外在的压力也会让他们心理备受煎熬。有一小部分学生，因为学习生活上被班里一些强势的孩子语言威胁、霸凌，也会徒增心理压力，影响身心健康。在咱们班主任日常的班级管理中，对于那些苦学却不见成绩的孩子、家庭环境复杂的孩子及家中孩子多且是长子长女的孩子可以多加关注，多与他们谈谈心，多与家长沟通。上学期有个女生找我心理辅导，高一时学习很好，高二后无论自己怎么努力，成绩只能原地踏步，她很着急，看到同桌下课玩，上课听课状态一般般，成绩还比她好就更着急，她自己说看到老师会有负罪感（妈妈也是老师），每次回家必须一进门就学习，只要不学习就会被妈妈批评教育，加之自己学习已经这么不理想了，再不学习就完蛋了。在辅导时我听了她对自己学习方面的评价后，带她回忆以前好她自己的好的学习方法，并和她讨论这些学习方法现在是否还适用，给她做了一次放松为主的意象对话，通过引导让她明白，她需要给自己的神经松绑，对自己少些要求，尽力去做就好。后来学生说感觉好多了，和我约定等她到了高三再有学习上的不适还来找我。
如果说学生在智力、学习方法上面和周围同学没有明显的差异，咱们班主任可以考虑学生在班级里的人际关系或者家庭成员关系方面了。此外对于高一新生及高二刚分班的学生，适应性问题也会导致学生心理压力加大，班主任可以多和班委成员、以前的班主任及现在的任课老师沟通，多方面了解学生，如果以前班主任说学生比较活跃，而新班主任观察到学生内向不语，这时候可以和学生及家长沟通了解原因，也可以鼓励学生去心理辅导室进行心理辅导。
我们也会发现，有些高中生善于将自己的压力转化为动力，让自己在学习生活上有所突破，这就和个人特质、意志品质息息相关了。除了这些内在因素，有的学生给自己制定的目标过高、有时不切实际，一两次的失败气馁造成了心理压力过大，这都给学习生活带来潜在的影响。
对于压力过大的学生，班主任如何在日常生活中提供帮助呢？
首先，针对班级的不同情况，有选择的开展多种形式的班级团体活动，增进班集体内部同学之间的链接，好的人际关系可以带来自信，也有助于释放一部分心理压力；其次，鼓励学生合理安排时间，结合自身的学习特点，科学合理的安排时间，忙而不乱，井井有条，搞好时间管理也是一种降低压力的好办法，当学生在有限的学习时间内完成任
务，不仅是心理的释放更能体会到成功的喜悦。再有，鼓励学生寻找自己的兴趣点，通过转移注意力缓解压力；对于自律性强的学生，教师可以灵活机动的布置学习任务，让其完成学习任务后有时间完成自己计划的任务，可以让其有种对自己的时间的掌控感，沉浸在这种良好的感觉中也可以缓解心理压力，还能培养责任感。最后，各位老师可以推荐学生平时关注发放至各班的月报《心理简报》，报刊内容是根据每一阶段学生心理辅导情况及“心语信箱”中的来信内容，有针对性的宣传心理健康知识及防护技巧的，学生闲暇之余可以看一看，学些小技巧。还可推荐学生学习网络上的缓解焦虑、压力的小技巧，如“蝴蝶拍”、“想象放松法”、深呼吸、冥想放松等，都有助于学生缓解压力。总之，求学路上多辛苦，释放压力，赋能前行！今天的培训内容到此结束，谢谢各位老师！
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