杨 飞     贺兰县第一中学

摘要：近年来，原地推铅球已成为全国大多数地区体育高考中必考的一个项目，同时也成为广大体育考生丢分最做的项目之一。该项目对考生的力量、协调、柔韧等身体素质要求较高，要想在此项目中取得优异成绩实属不易，尤其是女生。因此如何有效提高此项目成绩对于广大考生格外重要，本文针对原地推铅球的技术特点进行了分析阐述，并提出相应意见与建议。

关键词：高考体育生；原地推铅球；提高成绩；

前言

原地推铅球是宁夏多年来体育高考术科考试的必考项目，也是体育高考小四项中考生是扥最多的项目。原地推铅球成绩的好坏取决于力量和技术，只有将力量和技术较好的结合才能使考生取得优异的成绩。对于该项目而言，提高力量和技术需要长期系统科学的训练。而大部分考生参加训练的周期相对较短，所以许多考生在此项目中失分较多，特别是女生，在该项目的考试中成绩普遍较差，原地推铅球成为体考中的弱项。能否在该项目上取得优异的成绩，关键在于推铅球技术的高低，所以在日常教学和训练中如何开展有效而有针对性的训练显得各位重要，笔者在今年来的训练中，加强对体考生力量训练的同时强化其技术训练，考生的铅球成绩提升较快，现就本人在训练过程中所采用提高高考体育生原地推铅球成绩的一些方法进行总结，供各位同仁参考指正。

1 原地推铅球在体考中的失分点

1.1 考生的自身因素

针对于考生自身因素影响体育高考原地推铅球成绩的问题，主要体现在以下几方面：(1)在原地推铅球中考生的全身协调能力，如上肢、下肢、躯干等。对于多年从事体育专业训练的学生而言，身体的协调能力多从幼年便开始练习， 但是目前的高考体育生往往不具备这类条件，因此在实际训练中要较快的实现成绩上的突破显得比较困难；(2) 高考体育生的训练周期问题：对于高考体育生而言，学业压力普遍较大，日常训练时间少、周期短、考前突击时间不能保障，以笔者所在学校为例，考前突击主要集中在考前一个月，使学生在整体掌握上存在问题；(3) 学生对于铅球技术掌握不足：对于日常训练中学生对于教师所授铅球投掷技巧认知足够，但部分考生在实际练习中对肌肉的发力环节不能够协调掌握，使考生发挥存在诸多问题，如某些学生依赖于上肢的力量，而下肢却没有力量输出，躯干不能协调配合整体技术动作等。

1.2 训练效率不高

针对于训练效率不高的问题，其主要体现在如下方面：(1) 教师在实际训练中一味追求学生对原地推铅球技术的认知、动作的统一等，并没有抓住学生失分的要害。( 2)在日常训练过程中对于体考生的训练方式多种多样，如原地原地纵跳、俯卧撑、抗阻力练习等，但是如何选择有效的训练方式对于考生能否迅速提高成绩显得尤为重要，因此制定有效的训练方案便成为提升训练效率与提升项目成绩的关键。

2 影响原地推铅球成绩的因素

2.1 错误的技术动作

原地推铅球成绩不理想，其是否掌握了正确地技术动作是关键，通常是学生对原地推铅球的技术动作认知不够、理解出现误区所导致。在练习过程中不能很好的领悟其动作要领，从而无形之间形成了错误的技术动作，改变了技术形态，从而直接影响原地推铅球的成绩。常见的错误技术动作如下：

2.1.1 持球手型的常见错误

（1）“直腕”:持球手腕关节过于僵硬，手腕与前臂失去应有的角度，屈腕环节缺失或腕关节柔韧性差，导致推球时铅球出手的状态发生改变，铅球出手时是被手指搓出去的，手指球体本身得不到很好的控制，拨指动作无法完成。

（2）“手抓球”：因手指或腕关节力量差，铅球呈放于掌心的状态，用五指将球体牢牢抓住，手指末关节紧绷，球体在出手的瞬间被抓住，破坏了推球出手时球体的上升环境，从而无法完成拨指动作。

（3）“分指过大”：因动作概念认知模糊，缺少细节上的掌握，在持球时食指、中指、无名指间分开额角度过大，手指紧绷，铅球重心所在位置发生改变，压在食指与中指的缝隙中，导致推球时铅球容易出现脱手的状况，在出球拨指的环节使食指和中指无法正常发力。

纠正方法：①在练习过程中反复强调正确的持球动作技术概念，利用多媒体影像、正确的技术动作挂图等资源增强考生对正确技术动作的理解，加深正确技术映像。②在日常训练中加强球性练习，通过辅助动作的训练提升考生持球手感，例如：自然站立，双手在胸前交替拨球，体会手腕和手指的发力；双手交替抓球，在铅球自由落体的过程中单手快速抓住，增强手腕及手指力量；体前屈，沙地推球咋坑，体会推球、拨球的发力。③提升指、腕关节的柔韧性，加强指、腕的力量练习，如：指卧撑（既利用手指支撑的方式做俯卧撑）、手臂各肌群的器械训练等。

2.1.2推球出手的常见错误

（1）“投篮式”推球：在推球出手时，出手动作如同篮球运动员的投篮动作，行成肘关节下沉、手掌上扬的状态，推球时前臂无法保持较好的内旋角度。导致出球角度过高，落地时球体基本没有随惯性前冲，直接影响出球轨迹和力的正确传导。

（2）“平推式”推球：在推球出手时，因腿部支撑力不足、膝关节与髋关节发力不完整、低头推球等因素，使出手角度球过于低平，出手后的运动轨迹程水平抛物线。

（3）“慢放式”推球：因力量素质弱、肢体协调发力认识不够等因素，在推球时出手速度过慢，球离手后的运动状态近似于慢动作回放。

以上错误动作的纠正方法：①反复练习原地推拨球，保持良好的内旋角度，掌心指向前上方；掌心向下两手掌内旋，十指相对，以地面为出球方向，做俯卧撑练习；②“快速推杆”，将一定重量的杠铃杆一段至于墙角，练习者持球手抵住杠铃杆另一端，放于锁骨窝处，向前上方做快速推拨练习（每一次必须推至最高点，且手臂伸展充分）。③使用不同重量的铅球，有意识用最大力量和速度练习向下快速推铅球；借助力量器械做适当的力量练习。在原地推铅球的力量训练过程中, 要针对学生的瞬间爆发力量进行训练， 在铅球被推出的一瞬间动作不仅要快,而且还需要足够大的力量。 在学生进行力量训练的过程中, 教师要根据学生肌肉的变化,对协调能力进行分析, 可借助学生肌肉神经的兴奋来进行快速推球训练,。例如：将铅球依次摆好, 在保证推球动作不变形的前提下, 进行快速推球练习, 教师用计时器计时。最终用所用时间除以铅球的个数, 就可以得知该学生推每个铅球的所需时间，再将时间进行对比, 便可以深入了解学生的训练情况, 从而对后续的训练计划进行改善, 提高学生原地推铅球的成绩。

2.2 发力的顺序错误

通常在学习原地推铅球的过程中，学生简单的认为这是一项上肢支配主要力量的输出的项目，只要确保拥有足够的上肢力量，做好出手动作便会拥有好的成绩，所以在练习过程中拼命的使用“一臂之力”，而原地推铅球除了需要良好的上下肢力量，还需要运动员有较好的协调性，强调发力顺序的正确性，力量输出要自下而上，且要有牢靠的左侧支撑。做准备姿势时（以右手持球为例）重心落需要落在右脚上，在身体最后一次预摆且完成“团身”动作时，右脚发力蹬地，右腿与髋关节积极蹬转，带动身体快速做好出球准备。

2.3心理素质差

体育高考就像一场大型竞技比赛，体育考生如同参赛运动员，日常训练的环境与考试环境大有不同，很多体育考生在考试中，接触新的环境与新的氛围常表现出过度兴奋、怯场或心跳突然加快等不良反应，严重的甚至出现四肢无力、盗汗等症状。考试过程中，因心理素质差导致动作走形、技术失误、协调性度下降，大脑空白等，这些都会影响到所考体育项目的成绩。针对这类问题，在日常训练中及时调整学生心态，进行心理疏导及训练。通过训练提升心理素质，有利于考生调整竞技状态，从而创造好的成绩。心理训练是指对体育考生在心理方面进行外界干预或特定情景训练使其心理状态发生改变，如：借助轻柔的音乐放松心情、教师的鼓励和正确引导，在心理上进行适当的外界干扰等。

3结论和建议

3.1结论

综上所述，每位考生都是一个独立的个体，影响原地推铅球成绩好与坏的因素存在于多方面，出现的错误各有不同，在学习过程中能否对原地推铅球的技术正确认知、发力顺序是否正确、技术细节在练习中是否存在错误、心理状态是否良好，这都将直接决定考生是否能在该项目上取得理想成绩。从细节入手，发现原地推铅球过程中出现的问题并及时干预，补齐短板提升综合能力、增强心理素质、因人而异制定有效可行的训练计划，这是有效提升原地推铅球的最好办法。

3.2建议

3.2.1 技术动作天天练， 专项力量隔天练，逐步提升自身技能。

3.2.2 有效利用器械，抗阻训练与力量训练相结合有效增强考生各肌群力量。

3.2.3 通过视频、图像解析原地推铅球的技术概念，提升考生对正确技术的认知，通过辅助练习强化持球手型、准备姿势，加强手腕、手指的力量训练，通过提升准备动作的稳定性与正确性，为后续的推球出手动作提供良好的环境，以便于创造好的成绩。

3.2.4 在学习原地推铅球的初期，应强调技术重视细节，将两者贯穿于全部的训练阶段中。在学习技术动作初期，若没有确定动力定型前，不易使用全力去练习，如果动力定型没做好就全力练习，便会在练习时形成错误习惯，不但难以纠正，还直接影响后期铅球成绩的提升空间。

3.2.5 在推球出手方面，要明确发力顺序，找到力量薄弱点。针对薄弱环节指定有效训练计划，循序渐进提升力量。可反复练习原地推球提升球性，通过多种辅助练习提升出手速度，如：负重、抗阻力等练习快速推球动作。

3.2.5日常训练中除了应强调专项技术方面的内容，还应该结合考生特点与运动周期特点选择科学的心理素质培养，只有技术训练与心理素质较好的融合，才能不断提升考生专项技术水平，从而提高训练效果，获得优异成绩。

参考文献：

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