<p class="ql-block">亲爱的老师、同学及各位家长： </p><p class="ql-block"> 疫情再度来袭，给我们的学习生活等造成了一定的影响。疫情面前，除了做好科学的自我防护外，还要注意心理健康，避免负面情绪趁虚而入。为了有效预防疫情给大家带来的心理恐慌，引导广大师生正确面对疫情，管理不良情绪，科学调适身心，贺兰四中特推出疫情期间心理健康调适指南，为全校师生身心健康保驾护航。</p> 教师篇 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">一、不信谣不传谣，做好自我防护</span></p><p class="ql-block"> 关注官方首发疫情动态，不在社交平台发布不确定信息，做好自己与家人的防护工作。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">二、关爱自己，成为自己的心理调节师</span></p><p class="ql-block"> 面对疫情，出现恐惧、焦虑、愤怒或者忧虑的应激反应是正常的，作为学生的守护人，教师应该正确认识自身出现的这些反应，不沉溺于负性情绪中，不陷入忙乱的事务中，不抗拒当下出现的各种问题。用积极心态协调好防疫期间的工作与家庭生活，运用恰当方式进行心理调适，合理安排作息，保证良好身体状态。成为一个身心健康的人，才有可能为他人提供帮助。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">三、平衡角色，善用支持系统</span></p><p class="ql-block"> 特殊时期，老师要合理处理各种关系，转换好身份角色。在学校里，老师和学生是命运共同体，是战友，是同伴；在家庭中，很多教师也同为人父，为人母。面临家中和学校孩子的情感都需要得到较多照顾时，多重角色容易失衡。针对这种情况，教师需要接纳自己的有限性，允许自己不是全能的人，暂时没有办法兼顾教学与照顾孩子，不因为这件事情而为难自己。所以需要积极寻求家人、朋友和学校等多方的支持，相互理解，相互信任，相互鼓励。</p> 学生篇 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">一、规律作息，养成良好习惯</span></p><p class="ql-block"> 饮食有节，适量运动。广泛阅读，陶冶情操。培养技能，做力所能及的家务。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">二、掌握心理调适的方法。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 1.转移注意。</span>做一些能让自己感觉好些的事情，如看书、听音乐、运动、做家务、聊天等。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 2.接受现状。</span>疫情突然严峻，可能会造成暂时的恐慌、无助，这是很自然的反应，接受它，不必过分强求自己。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 3.合理宣泄。</span>当有焦虑、愤怒等情绪，或者感到沮丧、孤独时，要给自己找一个适当的发泄口。比如，向信任的朋友倾诉，相互鼓励、增强信心;进行室内体育运动或唱歌、跳舞等，释放压力和不良情绪。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 4.积极自我暗示。</span>要选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化。如“我一定能克服困难”“我一定能战胜自己”“我今天很棒”等。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">三、行为放松</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 方法一：深呼吸放松法</span></p><p class="ql-block"> 1.吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住。</p><p class="ql-block"> 2.呼气：慢慢地，轻轻地呼出来。重复上面的步骤3～5次。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 方法二：躯体肌肉放松法</span></p><p class="ql-block"> 1.选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上。</p><p class="ql-block"> 2.握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block"> 3.抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p class="ql-block"> 4.双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 方法三：想象放松法</span></p><p class="ql-block"> 想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，如大海边、森林、乡间小路等自然景观。渐进式地按顺序感受身体的放松，从头、颈、身、上肢到下肢、臀部，每个部位先紧张后放松，过程中保持心情愉悦，也可以听一些舒缓的或自己喜欢的音乐。</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 1.家长应主动学习科学防疫知识，调整好情绪，保持心态稳定，多陪伴孩子，多与孩子交流，营造安全、和谐的家庭氛围，多鼓励、肯定孩子。</p><p class="ql-block"> 2.家长要引导孩子自主学习，规律生活，适当安排锻炼或活动。</p><p class="ql-block"> 3.建好家校这座连心桥，应对复杂严峻的疫情防控形势，需要家校社协同合作，请家长及时关注学校家长群，客观了解疫情发展的情况和新的防疫要求，进行积极的家校沟通。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);"> 当不良情绪已经影响到你的生活和学习，并让你感到难以承受时，请你尽快主动寻求专业的心理援助。</span></p> 求助方式 <p class="ql-block">1.校内：贺兰四中心理健康教师 于红 电话：17795032118 QQ：735532396</p><p class="ql-block">2.贺兰县中小学线上心理疏导教师：</p><p class="ql-block">德胜实验小学 陈思颖13619589480；</p><p class="ql-block">贺兰二中 程艳13195011565；</p><p class="ql-block">贺兰一中 王芳14709692286；</p><p class="ql-block">贺兰第二高级中学 马丽娅18709607863</p><p class="ql-block">3.宁夏24小时心理援助热线：</p><p class="ql-block">0951-2160707</p>